健康的に美しくやせるには

健康的に美しくやせるには

食事を抜かしたりするダイエットでは健康的に痩せることはできません。体重は減少しますが筋肉や水分の量が減少しているだけで、体脂肪はそのままです。 心身ともにきれいに痩せるには、余分な体脂肪を減らす必要があります。余分な体脂肪を減らさなければなりません。効率よく脂肪を燃焼させる為には、ビタミンやミネラルやたんぱく質などの栄養素をバランスよく摂取し、 トータルの摂取カロリーを抑え、代謝を効率よくすることです。栄養が足りなくなりがちなダイエットの間は、低いカロリーでもバランスのよい栄養を摂りましょう。

ここまでの話をもう少し、詳しく解説します。

太りやすいのは基礎代謝が少ない為

ただ寝ているだけでも消費するカロリーを基礎代謝といいます。基礎代謝は人それぞれ違い、十代後半位までは増えていきますが、その後はは減少していきます。 基礎代謝状態でのエネルギー消費量は骨格筋がとても多く、全体の約40％を占めています。年を取ると、太りやすくなるというのは、 運動量が減り、筋肉量が減り、体脂肪率が上がって年をとって基礎代謝が低下しているにもかかわらす、若い頃と同じように 食生活をして、不要なカロリーを摂取し続けるからです。太りにくい体は、運動して筋肉量を増やし、体脂肪を減らして、基礎代謝を上げる事で できあがるのです。

基礎代謝を増加させる

脂肪を消費しやすい体質にすることで、基礎代謝をアップさせる事ができます。

�@筋肉量を増やす。
　筋肉は脂肪を燃焼させ、エネルギーに変えます。
　筋肉が多いと、脂肪の燃やされるところも多くなり、基礎代謝も上がります。
　腕立て・腹筋・背筋などで筋肉量を増やしましょう。

�A心配機能のアップ
　心配機能が衰えると、脂肪が燃えにくい体質にかわり、基礎代謝が落ちることにつながります。
　走ったり・泳いだり・踊ったりしてなどで心配機能を強化しましょう。

運動を続けることを、習慣にすることが大切です。

では、具体的に、どのような運動をすればいいのでしょうか？

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