基礎代謝をアップさせる運動

無酸素運動と有酸素運動

中性脂肪とかコレステロールは食生活の改善と無理をしない運動で、減らす事ができてしまいます。 運動には無酸素運動と有酸素運動呼吸を整えつつゆっくりと行う「有酸素運動」と、 呼吸を止め一気にやる「無酸素運動」ではなくて有酸素運動の方が中性脂肪が効果的に燃焼されます。効果的に燃焼させるためには、30分近く運動を 続ける必要があります。最も容易に出来るのが歩くという事。歩くという事です。歩くという方法です。歩くという事なのです。 両腕を元気よく振って、歩く幅も長めにして、速歩きを心がける。スポーツは楽しんでおこなう程度が成功します。 テニスは試合より軽い打ち合いなどのほうが有酸素運動となります。エアロビは初心者向けのリズム体操から やってだんだんと激しくします。そうすると体が慣れハードな 動きも有酸素運動で出来る様になってきます。
呼吸を整えつつ

脂肪細胞にためられている体脂肪は、運動や食事制限により使用され、エネルギー源として使われるので、少なくなっていきます。

�@運動などで体温が上がり、血液中に存在していた脂肪が消費される
�A血糖値が低下するとグルカゴンを分泌
グルカゴン　…　血糖値を正常に保とうとするホルモンで、脂肪細胞からエネルギーを取り出します。
�Bグルカゴンの力で、脂肪分解酵素であるリパーゼが体脂肪を脂肪酸とグリセリンに分離。
血液中に混ざり、筋肉に運ばれ、運動エネルギーに変化する。

これにより、体脂肪は燃焼し少なくなります。
出来るのが、リパーゼが行動を起こすまでは時間が必要で、その時間は20分。
この事から、有酸素運動を20分持続するとダイエットに成果があるということになります。

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